Sport en salle partie 3 : le bas du corps

Salut mes paillettes,

Suite et fin du dossier sport en salle. Aujourd’hui, on termine avec le bas du corps. En général se sont les machines préférées des filles, car on rêve toutes d’avoir des fesses rondes et fermes et des cuisses fines et musclées.

Voici une présentation des machines qui vont vous aider à avoir un fessier de compet’ avec, comme d’habitude, leurs avantages et leurs inconvénients.

Fessiers

Adductor

Cette machine vous permet de travailler l’intérieur de vos cuisses afin de faire disparaître le petit bourrelet disgracieux qu’on déteste mais également d’uniformiser vos jambes.

Avantages : travail ciblé des muscles, possibilité de choisir la charge.

Inconvénients : routine puisque cette machine est spécifique aux adducteurs et si manque de pratique, attention aux grosse courbatures.

On a souvent tendance à surcharger le poids car les cuisses sont les muscles qui ont le plus de force. Attention donc à ne pas vous blesser.

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Abductor

Cet appareil vous permet de lutter contre la culotte de cheval grâce à ses efforts concentrés sur les abducteurs, c’est-à-dire les muscles qui relient les fessiers aux quadriceps.

Avantages : travail ciblé sur les abducteurs avec en parallèle un travail sur les fessiers. Choix de la charge.

Inconvénients : idem que pour les adducteurs, une routine peut s’installer. Si la charge est trop lourde, on a tendance à avancer le buste et donc se faire mal au dos.

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Glute

Seconde machine qui vous fait travailler les fessiers. Elle complète parfaitement l’appareil à abducteurs car elle cible le grand fessier.

Avantages : permet de galber le grand fessier, possibilité de choisir la charge.

Inconvénients : si problème de dos, cette machine est déconseillée. Comme tout appareils qui ciblent un muscle spécifique, une routine peut s’installer.

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Cuisses

Leg Curl

Trop souvent délaissés, les ischio-jambiers sont des muscles qui vous permettent de mieux équilibrer vos efforts sur les jambes.  Cet appareil vous permet de travailler de manière ciblée vos ischio-jambiers et donc de lutter contre l’effet « flamby » derrière les cuisses.

Avantages : travail spécifique sur le muscle et machine simple d’utilisation, possibilité de choisir la charge.

Inconvénients : redondance, si problème de genou cette machine déconseillée.

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Leg extension

Machine idéale pour développer vos quadriceps, cet appareil complète parfaitement le leg curl.

Avantages : travail spécifique sur le muscle et machine simple d’utilisation, possibilité de choisir la charge.

Inconvénients : redondance, si problème de genou cette machine déconseillée.

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Leg Press

En général on pense que cet appareil est que pour les hommes. Détrompez-vous, car pour avoir de belles gambettes cette machine peut très vite devenir votre meilleure amie.

Avantages : possibilité de travailler différents muscles :  fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et mollets. Choix de la charge.

Inconvénients : sollicite beaucoup les genoux.

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Astuces : 

Pour les ischio-jambiers et les fessiers : placez vos pieds en haut de la plate-forme.

Pour les quadriceps : placez vos pieds au milieu de la plate-forme.

Pour les mollets : placez vos pieds en bas de la plate-forme sans poser les talons.

Le geste idéal : lorsque vous tendez vos jambes, gardez les toujours un peu pliées pour éviter de laisser la charge sur vos genoux et de vous blesser. Eviter également de décoller votre dos et vos fesses.

Voilà pour ce dossier spécial sport en salle, j’espère que j’ai pu vous éclairer sur ces machines qui parfois peuvent faire un peu peur.