Challenge abdos : 30 jours pour affiner sa taille

Salut mes paillettes sportives !

Je lance officiellement la saison des défis ouverte ! En même temps que l’on s’occupe de son booty avec ces 4 exercices pour des fesses bombées il faut aussi tonifier notre ventre, car bientôt (bon ok dans 3 mois) ce sont les vacances d’été, et comme chaque année, on se réveille en même temps que les fleurs dans les arbres… Ou alors carrément à la dernière minute, c’est-à-dire en juin pour juillet. Et si on anticipait un peu cette année ?

Je vous propose donc un tout nouveau défi : 30 jours pour affiner sa taille. Je ne sais pas vous, mais je sais qu’on va en ch**r et j’ai déjà mal partout rien qu’en écrivant ces lignes …

SEATED RUSSIAN TWIST

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et vos talons environ un pied et demi de vos fesses légèrement vers l’arrière sans arrondir votre colonne vertébrale à tous.

Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes larges , vous pouvez aussi utiliser une medicine ball. Tirez votre nombril à votre colonne vertébrale, et tournez lentement vers la droite . Inspirez au centre , et tournez à gauche.

Revenez à la position de départ pour terminer une répétition.

 SEATED-RUSSIAN-TWIST

BASIC CRUNCH

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à environs 30 cm de vos fesses.

Mettez vos mains derrière vos oreilles.

En vous concentrant sur les muscles du tronc, décollez la tête et les épaules et le haut du dos tout en gardant le bas du dos sur le sol.

Pensez à bien inspirer le nombril.

basic-crunch

SIDE ELBOW PLANK TWIST

Placez vous sur un côté, avec vos pieds empilés les uns sur les autres (si c’est trop compliqué vous pouvez les décaler). Gardez votre poids sur votre coude.

Placez votre l’autre bras bras droit derrière votre tête, inspirez.

Expirez , tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Faites pivoter votre cage thoracique vers le sol.

Revenez à la position de départ pour terminer une répétition.

SIDE-ELBOW-PLANK-TWIST

SUPERMAN LIFT

Mettez-vous sur le ventre avec les bras et les jambes étendues.

Gardez votre cou dans une position neutre.

Gardez vos bras et vos jambes droites (mais non verrouillés) et le torse fixe , en même temps lever les bras et les jambes vers le plafond pour former un « u » (le  dos se cambre).  Maintenez la position pendant deux à cinq secondes.

Revenez à la position de départ pour terminer une répétition.

SUPERMAN-LIFT

 

PLANK JACKS

Commencez en position de planche.

Déplacez une jambe vers l’extérieur et revenez au centre. Allez aussi vite que vous voulez , mais gardez votre bassin stable.

Revenez à la position de départ pour terminer une répétition.

PLANK-JACKS

 

OVERHEAD SIDE BEND

Debout, placez vos pieds un peu plus large que la distance des hanches.

Levez les bras au dessus de votre tête et pressez vos paumes.

Penchez-vous sur le côté en serrant bien votre taille tout en gardant votre cou aussi neutre que possible, en regardant vers l’avant, pas vers le bas.

Revenez à la position de départ et penchez-vous de l’autre côté.

Revenez à la position de départ pour terminer une répétition.

OVERHEAD-SIDE-BEND

 

LE CALENDRIER

calendier-challenge-taille-fine-30-jours

Vous voilà prêtes mes paillettes pour 30 jours de défi !

Source : popsugar

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