Raffermir et tonifier vos fessiers en 8 minutes

Bonsoir les sportives,

J’ai été agréablement surprise de constater que l’article pour avoir des tablettes de chocolats en 4 minutes vous a plu. Ce soir je récidive mais pour vos fesses, ça vous dit ?

Bon ce n’est pas en 4 minutes mais en 8, mais ça reste quand même court et toujours aussi efficace. C’est exactement le même principe que pour les abdos, les exervices sont simples à mémoriser et vous allez pouvoir les faire à la maison, en salle de sport, pendant vos vacances, tout partout. En plus ce qui est bien, c’est que la voix off compte pour vous, donc pas besoin de vous tordre le cou pour regarder l’écran.

Petits conseils pour les exercices :

Extension de la hanche genou plié : gardez le dos bien droit en serrant vos abdos

Le pont : lorsque vous soulevez vos fessiers, même chose que pour l’exercice précédent, gardez le dos bien droit.

Fentes avant : si vous avez des soucis de genou, vous n’êtes pas obligées de descendre trop bas.

Comme d’habitude, respirez et hydratez vous. Ha oui, vous pouvez vous étirer aussi mais si vous le faites c’est 30 à 45 secondes par étirement et allez-y doucement pour ne pas vous blesser.

Bon je vous laisse à vos fessiers, ici.

Bonne séance.

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2 thoughts on “Raffermir et tonifier vos fessiers en 8 minutes

  1. les fefesses! 😀
    Dis t’aurais pas une video pour les étirements?? 😀 😀 😀 j’ai besoin d’éclairages faut que tu nous expliques comment qu’on fait!
    Bisous ma jolie!

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